Как избавиться от страха перед выступлениями


Приходя на курсы ораторского искусства, множество людей испытывают сознательный или подсознательный страх публичного выступления перед крупной аудиторией, а некоторые даже в присутствии совсем небольшой компании людей.

Какова же причина этой, казалось бы, не самой серьезной боязни. Где сидит ее корень? Как с ней бороться?

В первую очередь, необходимо дать четкое определение страху. Страх — это негативное эмоциональное переживание, ощущение тревоги, обусловленное грозящей реальной или предполагаемой опасностью. Поэтому, первым шагом в противостоянии страхам является честность с самим собой – Вы должны  заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли. И самое главное – чего именно Вы боитесь. Представьте себе самый худший возможный сценарий, что может произойти на протяжении выступления перед крупной аудиторией?

Так как страх публичных выступлений относится к фобиям социального характера, то можно предположить, что за этой специфической боязнью, в первую очередь, кроется беспокойство и опасение выглядеть глупо в глазах зрителя, нежелание получить отрицательную оценку от большого количества людей, и соответственно поставить под угрозу свой социальный статус.  

Так же, эта боязнь является нормальной и неотъемлемой частью человеческой сущности, страх – это необходимость, механизм самосохранения, подающий человеку сигналы об опасности, и самая очевидная и естественная реакция – это бегство, попытка скрыться от угрозы и защитить свое тело. Именно поэтому человек, находящийся перед большим количеством людей испытывает испуг, заложенный в нем на генетическом уровне, так как все присутствующие люди теоретически угрожают его здоровью и даже жизни. И в свете этой логики, желание скрыться, побыстрее покинуть аудиторию не выглядят так уж противоестественно и не нормально.

Но что же делать, если ваш вид деятельности все-таки напрямую сопряжен с выступлениями на публике (будь то конференции, лекции, презентации товара, или проведение переговоров в кругу большого количество партнеров)?

Существует множеств методик, действенность которых не всегда подтверждена практикой. Так, автору не встречался ни один человек, которому бы помогали физические упражнения непосредственно перед выступлением. Приседания и отжимания не приносили выступающему ничего кроме учащенного сердцебиения и отдышки пенсионера-паралитика.

Не приведи Господь прибегать к помощи алкогольных  напитков для снятия напряжения. Упадок сил, рассеянное внимание, заплетающийся язык и нарушенная координация движений – думаете именно эти качества являются признаком успешного оратора?

Наш совет заключается в мыслительных преобразованиях. Ведь все страхи, боязни – лишь результат деятельности нашего мозга, а не результат влияния внешних факторов. Поэтому осознание своей проблемы, понимание причин ее возникновения, и обдумывание худших сценариев, которые могут произойти во время выступления – Ваш лучший помощник.

Давайте рассмотрим этот вопрос подробней.

Каждый раз, ожидая своего выхода на сцену/кафедру/центр аудитории задавайте себе вопрос – чего именно я боюсь? Что столь ужасное может произойти, чтобы мои колени так дрожали, а мои ладони так потели? Я оступлюсь и упаду, я допущу обидную ошибку в произношении, я спутаю термины, я недостойно представлю свою компанию и нанесу ей непоправимый ущерб. Является ли хоть одно из этих возможных происшествий  причиной траты столь ценных нервных клеток? хоть одна из этих причин перечеркнет всю вашу жизнь и карьеру? Хоть один из этих сценариев угрожает Вашему здоровью или жизни? Ответ более чем очевиден.

Второй способ победить боязнь большой публики – проникнуться настоящей (если не получается настоящей, то хотя бы попытаться серьезно себя убедить) любовью к сидящим в зале. Вообразите, что все люди в помещении - Ваши друзья, родственники, хорошие знакомые, которые желают Вам только добра, которые воспримут любую Вашу вероятную оплошность спокойно и с юмором. Вы мгновенно почувствуете себя в своей тарелке, осознаете, что атмосфера в зале вполне непринужденна и что все присутствующие здесь люди пришли слушать Вас, пришли получить знания, которыми вы обладаете и которых нет у них.

 Очевидным является и тот факт, что степень уверенности в себе играет огромную роль как во время выступления так и в повседневной жизни. Поэтому людей уверенных или даже самоуверенных никогда выведет из равновесия ни внезапно возникшие форс-мажорные обстоятельства, ни жесткая риторика  со стороны провокаторов желающих спровоцировать выступающего. Умение импровизировать, изворачиваться, находить ответ на казалось бы самые безнадежные вопросы – вот, что заставит вас твердо стоять на ногах. В этом несомненно поможет наш тренинг публичного выступления.

Если же по той или иной причине вы испытываете недостаток этой самой уверенности, то проделайте несколько манипуляций, которые помогут Вам чувствовать себя уверенней. В первую очередь, оденьте свой лучший костюм, или лучшее платье, ни для кого не секрет, что одежда, ее детали, то как она сидит на вас, и в какой образ вас облачает, играют неимоверно важную роль.

Обязательно помните, что ничто не придает большей уверенности, нежели знание материала. Качественная подготовка – залог большей уверенности при выступлении. Человек владеющий темой, знающий на порядок больше необходимого объема, проговоривший свою речь как минимум пять раз, несомненно, имеет преимущество перед оратором лишь раз прочитавшим текст.

Если человек уверен в том, что он знает, он будет меньше беспокоиться. Действия при подготовке весьма просты:

-поиск и изучение материала

-создание текста

-подбор аргументов

-запоминание текста и основных тезисов.

 Далее следует записать свою речь на диктофон, проверить как она звучит, и исправить недостатки. Необходимо создавать текст, ориентируясь на средний возраст и интеллект публики, перед которой предстоит выступать. Также следует подготовить невербальную часть выступления. Одежду и украшения стоит выбирать исходя из типа публики и специфики аудитории, перед которой вам предстоит выступать. Жестикуляцию и мимику так же нужно отработать, повторяя текст перед зеркалом. Далее следует предварительная презентация, исправление ошибок. Хорошо и логично выстроить текст публичного выступление поможет логика, основы риторики и правильная аргументация доводов. Но главное о чем мы должны помнить – никакие курсы ораторского искусства не помогут Вам, если вы систематические не будете работать над собой.

Как говорил товарищ Ленин: выступать, выступать и еще раз выступать, товарищи. При любой возможности, в любом месте, при любых обстоятельствах. Чтобы для вашего тела встать и заговорить на людях, было так же привычно, как утром почистить зубы.

Практика показывает, что достаточно успешно выступить 10-20 раз, чтобы страх неизвестности и боязнь ошибиться сошли на нет.

А когда страх будет быстро и бесповоротно побежден, можно переходить к следующей ступени, и смело переходить к тренингу манипуляций, который не только даст возможность склонять и незаметно заставлять людей к реализации необходимых Вам решений, но и управлять сознанием толпы, будь то убеждение большого количества людей купить Ваш товар, или убеждение работников отдела выполнять все поставленные перед ними задачи.

 

ЗАКАЖИТЕ КУРС ПРЯМО СЕЙЧАС

Оформить заявку